Se réveiller avec des douleurs lombaires est le lot de beaucoup de personnes. Ceci peut affecter le début de votre journée et vous rendre de mauvaise humeur.
Ce problème peut être lié à votre posture de sommeil, à un mauvais matelas, ou à des maladies qu’il ne faut pas ignorer.
Poser un diagnostic sur l’origine de la douleur permet de trouver des solutions pour régler ce problème et se réveiller de nouveau en bonne forme.
Par ailleurs, l’ostéopathie est une solution naturelle et plurifactorielle aux troubles du sommeil. Comment dormir quand on a mal au dos ? Décryptage !
Les causes du mal au dos au réveil
Le mal de dos peut être associé à plusieurs facteurs. Si les maux de dos sont présents la nuit ou au réveil, ils peuvent être causés par une mauvaise posture couchée, à la fermeté du matelas ou à d’autres éléments liés au sommeil. On citera, ici, les causes les plus fréquentes.
-Discopathie dégénérative : Avec l’âge, l’usure naturelle des disques de la moelle épinière peut entraîner un rétrécissement du canal rachidien lombaire. Ce rétrécissement peut comprimer les nerfs du dos, et entraîner ainsi de la douleur, une raideur, et une mobilité réduite au niveau du bas du dos ou du cou.
-Fibromyalgie : La douleur et la raideur matinales du dos sont des symptômes que les personnes atteintes de fibromyalgie ressentent souvent.
-Mauvais lever : La façon dont une personne se lève du lit détermine les maux et les douleurs au petit matin. En effet, se lever trop rapidement ou de se pencher trop en avant en sortant du lit peut causer une tension au niveau du dos.
-En faire trop la veille : En faire trop la veille va se faire ressentir au réveil par des douleurs.
-Mauvaise posture de sommeil : Certaines postures pendant la nuit peuvent trop solliciter le bas du dos, les hanches et le cou.
-Matelas sans support : Un matelas qui ne supporte pas entièrement le poids ou la forme de notre corps peut provoquer des maux de dos.
Comment dormir quand on a mal au dos ?
Nous passons presque un tiers de notre vie, aussi adopter la bonne position pour dormir est essentiel. Le corps étant immobile durant le sommeil, si l’on reste de nombreuses heures immobile dans une mauvaise position, la qualité de sommeil sera médiocre et le réveil pourra aussi difficile, voire douloureux si l’on souffre de courbatures ou de raideurs dans la nuque.
Aussi, il faut savoir qu’il y a des positions qui soulagent votre dos. Ces positions vous permettent non seulement de mieux dormir mais aussi de diminuer les douleurs au cours de la journée.
Dormir sur le dos : Pour ceux qui ont l’habitude de dormir sur le dos, placer un oreiller sous les genoux. Ceci, afin de maintenir la courbe naturelle du corps. Cette position est fortement recommandée pour ceux qui ressentent une douleur lombaire.
Dormir sur le côté est la position idéale pour ceux qui souffrent de maux de dos, c’est-à-dire dans la position fœtale classique. Cette position est excellente car elle maintient les courbes naturelles de la colonne vertébrale.
L’idéal est alors d’utiliser un coussin entre les genoux et les cuisses. Ceci, afin que les jambes soient alignées et détendues sans forcer la colonne vertébrale à effectuer une rotation forcée.
Mal au dos: Quelles positions faut-il éviter ?
Dormir sur le côté avec une jambe pliée et non alignée
Avec une jambe plus haute que l’autre, l’alignement de la colonne vertébrale se modifie totalement. Les lombaires, les reins et la nuque peuvent être impactés et devenir encore plus douloureux.
Dormir sur le ventre
Dormir sur le ventre est de loin la position la moins bonne pour un sommeil réparateur et un réveil sans douleurs. En effet, c’est une position néfaste pour votre colonne. Parce qu’elle exerce beaucoup de contraintes sur vos muscles, vos articulations, votre cage thoracique… Et le fait de de tourner la tête pour pouvoir respirer ne ménage pas votre la colonne vertébrale !
Les conseils de nos ostéos pour améliorer votre sommeil
Dormez sur un matelas adapté ferme ni trop dur ni trop mou. De plus, il faut changer votre matelas tous les 10 à 15 ans.
Couchez-vous sur le dos ou sur le côté avec les jambes repliées. La position sur le dos permet à votre tête, votre cou et colonne vertébrale de se reposer dans une position neutre. La position sur le côté avec les genoux légèrement pliés contribue à maintenir la colonne droite.
Dormez avec un bon oreiller aide également à lutter contre certains troubles. A savoir, le mal de cou, la raideur et les problèmes respiratoires nocturnes.
L’ostéopathie traite vos douleurs de dos
Si, vos maux de dos relèvent des compétences de cette thérapeutique, n’hésitez pas à consulter notre ostéo à domicile à Paris. Ce dernier dispose de tout un panel de techniques et méthodes naturelles qui pourront vous soulager.
En effet, en agissant sur les blocages et irritations nerveuses du dos, la prise en charge ostéopathique permet de libérer l’influx nerveux pour réguler le rythme biologique. Ainsi, votre réveil sera plus serein et sans douleurs.
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