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Faire de longs trajets en voiture, utiliser chaque jour son véhicule pour des raisons professionnelles peut amener un mal de dos sérieux.

En effet, il faut savoir qu’.en voiture, les lombaires sont les plus sensibles aux positions prolongées Ainsi le mal de dos peut aussi provenir d’une mauvaise posture et d’une position statique trop longue.

Puis, ménager son dos, c’est aussi bien choisir son automobile, connaître les bonnes positions, les gestes à éviter et respecter des règles de bonne conduite pour éviter de faire souffrir son dos.

 

Mal de dos: la voiture en cause

 

La conduite auto est une des cause fréquentes de mal de dos. En effet, quand nous conduisons, nous sommes assis, position pas vraiment naturelle pour notre corps qui est plutôt fait pour la station debout.En effet, en étant assis, nos jambes sont pliées au niveau des genoux et haut du corps est supporté par le bas du dos et le bassin. Alors que les jambes ne supportent aucun poids.

C’est pourquoi, la position assise a donc tendance à tasser notre colonne vertébrale au niveau des lombaires. Il s’ensuit que les disques intervertébraux de cette zone sont compressés ce qui fait travailler davantage les muscles du bas du dos.

Par ailleurs notre posture n’est pas optimale et ergonomique quand nous sommes assis. En fait, nous avons plutôt tendance à courber le dos au lieu de le laisser droit.

Aussi, Il est indispensable de bien régler le siège de la voiture à la bonne hauteur et à la bonne profondeur.

Ceci de manière à conduire le dos droit contre le dossier mais les jambes pas trop repliées.

Puis, l’immobilisme et la position statique pour des temps prolongés accentue le risque de douleur dans le dos. C’est pourquoi, il est conseillé de faire une pause toutes les 2 heures et de se dégourdir les jambes.

 

Mal de dos: la bonne position du conducteur auto

 

Du point de vue de notre ostéopathe à Paris, pour éviter le mal au dos du conducteur, il faut faire supporter moins de poids à la colonne vertébrale et davantage au dossier.

C’est pourquoi, ce dernier doit donc être le plus incliné possible. Ceci tout en tenant le haut du volant et sans décoller les épaules du siège.

Puis, il faut avancer autant l’assise de manière à éviter que la jambe gauche soit en extension pour débrayer à fond.  D’ailleurs, le débrayage doit s’exercer sans bouger le bassin ni contracter le muscle fessier.

Enfin, il faut veiller à ce que les 2 accoudoirs soient réglés à la même hauteur pour conserver le buste droit.

Il faut éviter la position coude à la portière et le soutien lombaire ne doit pas former une bosse dans les reins, mais un léger appui.

 

Bouger en rester assis !

 

On l’a dit, la position assise n’est bonne quand elle se prolonge. Aussi, il faut en changer souvent en se recalant périodiquement les fesses au fond du siège. Le but poursuivi est de ne pas tasser au même endroit les coussinets intervertébraux.

Puis, Pour soulager les disques intervertébraux, on peut aussi effectuer, tout en conduisant, de légers mouvements simples comme  décoller les fesses du siège, en rentrant le ventre, basculer  le bassin d’avant en arrière et de droite à gauche, etc.

 

Adopter la bonne position lorsqu’on sort de sa voiture

 

Pour éviter le mal de dos, il faut aussi avoir les bons gestes pour sortir de sa voiture. Le mieux est de sortir d’abord les deux jambes pour s’asseoir perpendiculairement au véhicule, puis se relever.

Cependant cette manière ne convient qu’aux véhicules dont le plancher est relativement haut, type 4×4,  monoplaces…

Pour les citadines, il faut s’agripper au pavillon et au volant. Puis, sortir une jambe après l’autre, en s’aidant des bras. Dans ce cas, il faut éviter la rotation du buste pendant l’effort.

Par ailleurs, pour éviter un lumbago après un long voyage en auto, il faut effectuer quelques étirements et respirations profondes avant de s’extraire du véhicule.

Voiture et mal de dos: l’ostéopathie pour  soulager les maux

 

Les personnes exposées peuvent souffrir de hernie discale, de spondylolisthésis (glissement d’une vertèbre) ou d’arthrose. Lumbago, douleur lombaire ou dans la fesse, sciatique, douleur de hanche, des genoux ou troubles du retour veineux et du transit sont des signes évocateurs classiques.

En cas de douleur aiguë, le traitement ostéopathique peut soulager le patient. Cependant, c’est en proposant de rompre le cercle vicieux de la chronicité que son action prend tout son sens. Un suivi plus régulier associé à l’éducation du patient pour éviter les éventuelles rechutes (prévention) sont nécessaires. Notre ostéo à domicile à Paris peut offrir des conseils personnalisés d’exercices physiques, d’étirements et des règles d’hygiène de vie.

 

Quels gestes adopter?

Lorsqu’on est automobiliste, il y a des gestes habituels qu’il faut adopter. Ceci avec précaution et notamment celui de passer la marche arrière.

Pour limiter la torsion du buste, avancer le siège pour se rapprocher des pédales et s’asseoir de biais.

Il faut aussi être précautionneux pour décharger le coffre surtout d’objets lourds. A l’arrêt du véhicule, ne pas se précipiter sur le déchargement. Mais se détendre et faire quelques assouplissements. Ensuite, il faut procéder de la manière suivante.

D’abord, ramener la charge contre soi en gardant une main en appui sur le montant du coffre. Ensuite, plier les genoux en gardant le dos droit et soulever la charge en la gardant au plus près de soi.

 

Un osteopathe à domicile  à Paris  !

Adopter une bonne posture en voiture, comme dans la vie de tous les jours, est un facteur clé pour prévenir les maux de dos.

En cas de mal de dos en voiture, n’hésitez pas à faire appel à notre ostéopathe à domicile à Paris. 

Pour réserver votre consultation 24h/24 et 7j/7, cliquez ici.