La saison de ski est ouverte! Les formes diverses de glisse sur la neige gardent au fil des années un nombre important d’adeptes et d’inconditionnels. Sa pratique évolue et se diversifie, augmentant, de fait, le risque potentiel d’accidents avec parfois des traumatismes graves. Comment l’ostéopathie peut préparer à un séjour de ski ? Doit-on consulter un ostéopathe avant l’escapade montagnarde pour être des plus affûtés ou en revenant pour tout remettre d’aplomb ?

Ski : comment le préparer ?

Séjour au ski et activités en montagne ne doivent pas s’improviser. En effet, l’arrivée sur les pistes de ski sans préparation préalable risque de vous exposer à des accidents. Ce sont généralement des entorses, fractures et déchirures. Les sports d’hiver sont à l’origine de 140.000 blessures en France chaque année. Selon le rapport de l’association Médecins de montagne, un skieur débutant est deux fois plus exposé aux accidents.

Ces derniers arrivent souvent dans les premiers jours du séjour. Surf et ski alpin sont des sports de vitesse qui mettent en jeu équilibre, attention, réactivité et force. Le cœur, les jambes et la ceinture abdo/lombaires sont très sollicités. Les personnes mal préparées à cette activité physique mettent à rude épreuve leurs muscles, tendons, os et articulations. D’où l’intérêt de ne pas négliger la préparation physique en amont !

La préparation au ski avec l’ostéopathie

Il est recommandé de préparer votre corps pour qu’il soit au meilleur de sa condition. Ceci afin qu’il n’y ait pas de blocages ou déséquilibres pouvant entraîner des blessures qui mettront fin prématurément à vos vacances.

Aussi, l’ostéopathie est une médecine manuelle recommandée pour cette préparation. Du fait qu’elle vise à corriger les restrictions de mobilités du corps humain qui provoquent des troubles fonctionnels.

En effet, elle prend en considération le corps dans sa globalité sur des connaissances anatomiques et physiologiques.

Par ailleurs, toute perte de mobilité des articulations, des muscles, des ligaments ou des viscères peut provoquer un déséquilibre de l’état de santé. Celui-ci se manifeste chez le sportif par différents symptômes, de la simple contracture à la douleur chronique, altérant les performances.

A titre d’exemple, une technique mal maîtrisée entraînera des torsions au niveau du bassin pouvant provoquer des maux des dos par la suite. Vos chevilles et genoux ne sont pas sans reste puisqu’ils subiront des torsions inverses à chaque virage. D’où l’intérêt qu’ils soient eux aussi totalement libres dans leurs mouvements.

Avant de partir au ski :

En prévention, avant de partir aux sports d’hiver, une séance d’ostéopathie en cabinet ou à domicile va permettre de pallier aux éventuels déséquilibres du corps. Ceci en levant les tensions musculaires et en redonnant de la mobilité aux articulations qui en perdent.

Que vous soyez débutant ou skieur confirmé, cela vous permettra une pratique du ski ou du snowboard plus sereine, en évitant douleur, blocage et limitera les lésions musculaires.

Après votre séjour au ski :

Sur sollicitations de certaines articulations (genoux par exemple), chutes sur les pistes, le verglas, blessures, etc. L’ostéopathie est encore une thérapie de choix. Elle permet une récupération optimale et la réadaptation aux activités quotidiennes

Notre ostéopathe dispo à Paris, Lyon, Marseille ou Bordeaux va s’assurer de la mobilité optimale de toutes les articulations des membres inférieurs et de votre bassin. Ce qui va vous faire gagner en souplesse, améliorer vos capacités musculaires et respiratoires grâce à un travail sur votre thorax.

Il est donc recommandé de consulter notre SOS ostéopathe en bilan après votre séjour au ski.

Les conseils de nos ostéos pour un séjour au ski au top !

Débutez la journée en douceur et échauffez vous avant de commencer
Etirez vous aussi après une journée sur les pistes : psoas, quadriceps, mollets. Tout doit y passer pour être en forme et d’attaque dès le lendemain.
Hydratez vous tout au long de la journée.
Si vous êtes en hôtel, foncez au SPA/hammam. Sinon le bain ou la douche chaude restent un grand classique pour une bonne détente musculaire.
En cas d’entorse (cheville ou genou), appliquez le protocole GREC (Glaçage pendant 20 min, Repos, Élévation et Contention).

Contactez nos ostéopathes pour un séjour optimal au ski !

Vous recherchez un bon ostéopathe avant ou après votre séjour au ski ? Réservez, sans plus attendre, votre séance sur notre plateforme Ostéodispo où que vous habitiez en France !

L’ostéopathie est très efficace pour soulager les douleurs liées à l’entorse de la cheville et aide à diminuer les séquelles de mobilité.

L’entorse de la cheville est un problème de santé publique avec environ 6000 cas par jour en France, et dont le coût est estimé à 1 millions d’euros par jour. Généralement provoquée par un choc ou un traumatisme, cette lésion touche les ligaments et provoque des douleurs handicapantes. Souvent bénigne, l’entorse peut, malgré tout, abîmer durablement les ligaments si elle n’est pas traitée comme il faut. Mais l’ostéopathie peut soulager les douleurs. On vous explique tout !

L ‘entorse de la cheville: qu’est-ce-que c’est?

Pour comprendre la définition d’une entorse, faisons un petit rappel anatomique de la cheville. La cheville est une articulation complexe. Elle relie l’extrémité des deux os de la jambe à l’un des os de la cheville : le talus. De chaque côté du pied, les extrémités des os de la jambe forment une sorte de bosse que l’on sent facilement en touchant ses chevilles : ce sont les malléoles.

Les os de la cheville sont maintenus par de nombreux ligaments. Ces attaches fibreuses servent à relier les os entre eux. Les ligaments permettent aux articulations de rester en contact lors des mouvements.

La cheville est une articulation qui peut bouger dans tous les sens. Seulement, les mouvements peuvent tendre le ligament jusqu’à lui causer des lésions : c’est l’entorse. L’articulation devient alors moins stable. Il existe trois types d’entorses :

–bénignes: les ligaments sont distendus, mais non rompus ni arrachés.

– moyennes: une partie (ou un faisceau) du ligament est déchiré

– graves: le ligament d’une articulation est rompu

Comment reconnaître une entorse de la cheville?

Lors d’une entorse bénigne, on constatera les symptômes suivants :

Une douleur sur le côté externe de la cheville,
Un gonflement
La personne peut cependant se mobiliser.

Lors d’une entorse grave, on retrouve :

La cheville est particulièrement gonflée et douloureuse
La présence d’une douleur,
L’impossibilité de se mobiliser,
Le gonflement de l’articulation,
L’apparition d’un bleu (ecchymose).

Les entorses graves nécessitent de voir un médecin rapidement.

L’entorse de la cheville: quels sont les facteurs de risque?

L’entorse de la cheville peut être causée par plusieurs facteurs qui augmentent les risques :

La pratique sportive : les sports de contact comme le football, le basketball, etc. et les sports de pivot, dans lesquels les changements de direction sont brusques (tennis, basketball, etc.) ;
La marche sur un terrain en mauvais état (risque de glissade) ou dont la surface est irrégulière par exemple un jogging dans la nature ;
Le port de chaussures instables , mal adaptées à l’activité, ou usées (en particulier sur l’extérieur de la chaussure) ;
Les faux mouvements
Une anomalie de la statique du pied;
Des troubles de la coordination des mouvements dus à une maladie, à la fatigue ou à la consommation d’alcool.

L’entorse de la cheville: que peut faire l’ostéopathie?

L’entorse de la cheville peut être soulagée par l’ostéopathie. Cette méthode reine intervient en complémentarité avec la médecine classique.

Dans un premier temps, et si vous n’avez vu aucun professionnel de santé avant, notre ostéopathe en urgence à Paris & en île de France va s’assurer qu’il ne s’agit pas d’ une entorse grave nécessitant une radio. Dans le cas où une rupture ligamentaire ou un arrachement osseux est suspecté, il vous réorientera vers les urgences ou vers votre médecin généraliste. Il reportera donc la séance d’ostéopathie une fois que le diagnostic aura été clairement établi.

Dans le cas d’une entorse bénigne,

Le praticien va travailler sur plusieurs niveaux qui vont permettre la bonne cicatrisation des structures lésées. Ceci va permettre la restauration de la mobilité de l’articulation touchée, et enfin éviter la mise en place de compensations qui perturberaient l’équilibre de l’ensemble du corps. Par exemple, le dos qui se bloque quelques temps après, parce que l’ensemble du membre inférieur et le bassin ont compensé la perte de mobilité de la cheville.

Dans le cas d’une entorse grave

Notre ostéopathe disponible intervient après la cicatrisation. Il va vérifier et corriger les adaptations pour que le corps ne reste pas dans un schéma lésionnel. En effet, même après la cicatrisation, les adaptations peuvent rester et déclencher des douleurs des mois voire des années après.

De manière générale, l’action du thérapeute est de rétablir la mobilité de l’ensemble des structures du corps. Il travaillera sur :

–la mobilité des surfaces articulaires de l’articulation lésée, mais également celle des articulations adjacentes qui ont aussi subi le traumatisme ;

–les tissus péri-articulaires : les muscles et leurs tendons, les fascias, la capsule articulaire.

–les systèmes vasculaires et nerveux à proximité et à distance de l’articulation.

Faites appel à nos ostéopathes en urgence à domicile ou en cabinet!

Si vous souffrez d’une entorse de la cheville, nos ostéopathes en urgence à Paris & île de France sont à votre service pour vous prodiguer les soins nécessaires qui vous permettront de reprendre sereinement le rythme de la vie quotidienne.

Étiquette : entorse cheville

L’ostéopathie, une alliée pour vos séjours au ski !